NORMAS DE SEGURIDAD

NORMAS DE SEGURIDAD Y ERGONÓMICA 

elecciones importantes

Si comparte el equipo en el trabajo, la escuela o el hogar, adapte el entorno de acuerdo con sus

necesidades cada vez que se siente. Ajuste la inclinación del monitor, utilice una caja para apoyar los

pies, coloque una manta en el asiento para elevar la altura de la silla, o adopte cualquier otra medida

que considere conveniente para lograr la posición que le resulte más cómoda

la postura, la iluminación, los muebles, la organización del trabajo y el resto de condiciones y hábitos

laborales pueden afectar a la manera en que se siente y su rendimiento en el trabajo. Al adaptar su

entorno de trabajo y sus hábitos personales, podrá reducir al mínimo la fatiga y las molestias, y disminuir

el riesgo de sufrir tensiones que, de acuerdo con lo sostenido por algunos especialistas, pueden

provocar lesiones.

Estudiantes y docentes

Las recomendaciones de esta guía son válidas para los estudiantes de todas las edades. Cabe destacar

que es mucho más fácil aprender a adaptar el lugar de trabajo y encontrar las posiciones más cómodas

cuando se aprende a utilizar un equipo que tratar de corregir hábitos de trabajo incorrectos practicados

durante muchos años. Recomendación para los docentes: es conveniente que los alumnos trabajen

en grupos para que desarrollen soluciones creativas cuando no se dispone de muebles ajustables para

equipos.

Creación de un entorno de trabajo seguro y cómodo

Principios fundamentales

acomodese

● Acomode la posición del cuerpo y ajuste el equipo de trabajo.
 No existe una única posición “correcta”. Procure encontrar las posiciones que le resultan más
cómodas, según se describe en esta guía, y al trabajar con el equipo cambie de posición con
frecuencia.

Relájese

● Establezca relaciones positivas con sus compañeros de trabajo y en su hogar. Relájese y procure
eliminar las fuentes de estrés.
● Preste atención a la tensión física, la cual puede manifestarse de diversas formas, como por
ejemplo, hombros encogidos o músculos tensos.
● Haga descansos breves y frecuentes.

Preste atención

● Preste atención a las señales de su cuerpo.

● También preste atención a cualquier síntoma de tensión, molestia o dolor que pueda sentir y

adopte de inmediato las medidas necesarias para aliviarlo.

Espalda

EVITE ESTAS POSICIONES

Si recibe una silla ajustable nueva o si comparte la silla con otra persona, no dé por sentado que está

correctamente ajustada para usted.

SUGERENCIA

Ajuste con frecuencia

Si su silla es ajustable, pruebe los ajustes posibles para encontrar las distintas posiciones que le

resulten más cómodas y ajuste la silla con frecuencia.

Organización del área de trabajo

Monitor

EVITE ESTAS POSICIONES

● Si trabaja más tiempo mirando la pantalla que los documentos en papel, evite colocar el monitor

a un lado.

● Evite adoptar posiciones incómodas para superar el problema del brillo o los reflejos en la pantalla.

● Trate de evitar las fuentes de iluminación brillante en su campo visual. Por ejemplo, no se coloque

frente a una ventana sin cortinas durante las horas del día.

SUGERENCIAS

● Altura de los ojos

La altura de los ojos cambiará de manera significativa si adopta una posición reclinada, erguida o

intermedia. Recuerde ajustar la altura e inclinación del monitor cada vez que cambia la altura de

los ojos al modificar su postura.

● Ajuste del brillo y del contraste

Reduzca las posibilidades de sufrir molestias oculares utilizando los controles de brillo y contraste

del monitor, a fin de mejorar la calidad del texto y de los gráficos.

● Eliminación del brillo

Trate de colocar el monitor de manera que la parte lateral mire hacia las ventanas.

Ajuste de la posición del monitor

Existen numerosos diseños de equipos que permiten colocar el monitor en la parte superior de la unidad

del sistema. Si al hacerlo, el monitor queda demasiado alto, le recomendamos colocarlo en el escritorio.

En cambio, si el monitor está ubicado en su área de trabajo y usted siente algún tipo de molestia en el

cuello o la espalda, es posible que el monitor se encuentre demasiado bajo. En tal caso, trate de usar

un libro, una base o un elemento similar para elevar el monitor.

Eliminación del brillo y de los reflejos en el monitor

Dedique un momento a eliminar el brillo y los reflejos. Para controlar la luz del día, use cortinas,

persianas o toldos, o bien procure adoptar otras medidas para reducir el brillo. Use iluminación indirecta

o reducida para evitar los reflejos en la pantalla.

Si el brillo es un problema, considere estas medidas:

● Traslade el monitor a un lugar donde no haya brillo ni reflejos.

● Apague todas o algunas de las luces del techo y use iluminación localizada (una o más lámparas

ajustables) para realizar su trabajo.

● Si no puede controlar las luces del techo, trate de colocar el monitor entre las hileras de luces, en

lugar de colocarlo directamente debajo de una hilera de luces.

● Coloque un filtro antirreflejo en el monitor.

● Coloque una visera en el monitor. Este dispositivo puede consistir en un simple trozo de cartón

extendido sobre el borde superior frontal del monitor.

● Evite inclinar o hacer girar la pantalla de una forma que le lleve a adoptar una postura incómoda

de la cabeza o de la espalda

Trabajo con comodidad

Uso de un PC portátil

SUGERENCIAS

● Comodidad con el PC portátil

Cuando deba trabajar en un lugar en el que no haya suficientes comodidades, como por ejemplo,

en un avión o en un espacio natural, cambie de posición a menudo mientras trabaja y haga

descansos breves con mayor frecuencia.

Cuando está de viaje

En la habitación de un hotel, coloque una manta y una toalla enrollada en la silla para apoyar

cómodamente la parte inferior de la espalda

Sea creativo

Utilice almohadas, mantas, toallas, libros y elementos similares para:

● Elevar la altura del asiento.

● Crear un apoya pies, si es necesario.

● Ofrecer apoyo para la espalda.

● Elevar el equipo para levantar la pantalla (al usar un teclado y un dispositivo señalador externos).

● Suministrar un soporte para los brazos, si está trabajando en un sofá o una cama.

● Suministrar elementos acolchados, si es necesario.

Descansos y variación de tareas

EVITE ESTAS POSICIONES

Trabajos urgentes

Al preparar un trabajo cuya fecha de entrega está a punto de cumplirse, por ejemplo, cuando está

terminando un informe para el trabajo o para la facultad, evite “pegarse a la máquina” y trabajar

intensamente durante muchas horas sin hacer un descanso. Precisamente en estos momentos debe

prestar particular atención a la tensión que se acumula en el cuerpo y hacer descansos frecuentes.

Dejar el trabajo que está haciendo y ponerse a jugar con el equipo no es un descanso para el

cuerpo.

SUGERENCIA

Compruébelo

Varios estudios realizados han determinado que la productividad NO disminuye cuando se hacen

descansos breves y frecuentes durante el día, lo que contradice lo sostenido por algunos autores.

Según se ha indicado anteriormente en esta guía, la ubicación de los muebles, el equipo de oficina y

la iluminación son sólo algunos de los factores que entran en juego para determinar el grado de

comodidad. Los hábitos de trabajo también son muy importantes. Recuerde lo siguiente:

Haga descansos

Varíe las tareas

Reduzca las fuentes de estrés

Respire profundamente